Votre atout c'est vous !

Les 7 conséquences positives de l'expérience optimale

Ce n'est un secret pour personne, quel que soit l'endroit de la planète où vous vivez les journées ne font que 24 heures. En revanche, la perception que l'on a de ce temps varie en fonction de notre culture. Pour certains, comme nous en France, il est linéaire, c'est-à-dire que le temps s'écoule au travers du passé, du présent et du futur. Ce temps est hérité de la bible, il a un début et une fin ce qui lui donne du sens.

Pour d'autres cultures, comme en Inde par exemple, le temps linéaire s'efface pour laisser la place à un temps dit cyclique, temps qui est vécu comme un éternel recommencement. Le bouddhisme est à l'origine de cette perception. "Il n'y pas d'intérêt pour l'histoire, pas d'évènement unique dans le temps, mais une constante répétition."*

Cependant, où que vous habitiez "le temps s'écoule toujours à la même vitesse, c'est la manière dont on l'apprécie". Cette phrase prononcée il y a quelques années par quelqu'un de cher à mon cœur prend tout son sens quand elle est reliée à la théorie du flow, ou flux en français, de Mihaly Csikszentmihalyi.

Je suis sûre que vous êtes d'accord avec moi que lorsque vous effectuez une tâche qui vous ennuie ou que votre travail en lui-même ne vous passionne pas, le temps n'en finit pas de s'écouler et vous regardez s'égrainer les minutes à la vitesse de l'escargot. Comment il ne s'est passé que 3 minutes depuis la dernière fois que j'ai regardé ma montre ? Ça vous parle ?!

Mais avant de vous parler de la théorie du flow, j'ai envie de vous raconter un moment de ma vie qui illustre très bien cette perception du temps qui passe. Dans mon enfance, au mois d'août j'allais en vacances chez mes grands parents. Durant les 15 jours que je passais chez mes grands parents paternels, les journées étaient peu rythmées, remplies par l'arrivée de mes cousines le matin avec lesquelles nous faisions diverses activités plutôt calmes... Nous ne devions pas faire de bruit durant l'heure de la sieste de mon grand-père. Nous attendions le goûter avec impatience et le moment de partir chez notre tante pour pouvoir nous défouler dans le jardin, faire du vélo, de la balançoire et j'en passe. Et là miracle, tout à coup le temps s’accélérait, 19h était déjà là. Ces 15 jours, bien que remplis de bons souvenirs, me paraissaient une éternité et pourtant c'étaient les mêmes 15 jours, 21 600 minutes que je passais chez mes grands parents maternels à faire 10 000 choses avec mon grand-père.

Alors pourquoi je vous raconte ça ? Eh bien parce que pour oublier le temps qui passe il faut être (con)centré au maximum sur ce qu'on est train de faire. C'est à dire que plus on se sentira bien, à l'aise dans une tâche parce qu'on a les compétences nécessaires et qu'en plus elle nous apporte un niveau de challenge intéressant alors c'est là que la magie opère. Ce que Mihaly Csikszentmihalyi appelle l'expérience optimale.

Concrètement comment ça se traduit et comment on se sent quand on est dans le flux :

1. Une implication totale dans ce que nous faisons : concentration, focalisation
2. De l'excitation, un sentiment d'être en dehors de la réalité
3. Plus au clair avec soi-même sur ce qui doit être fait et la bonne manière de le faire
4. Un bon équilibre entre nos capacités et le challenge lié à la tâche
5. De la sérénité, du dépassement de soi
6. Le temps disparaît, les heures se transforment en minutes (comme chez ma tante !!)
7. Une motivation intrinsèque, l'intérêt et le plaisir procuré par l'action c'est notre propre récompense

L'état de flux n'est pas instantané. En moyenne 20 minutes sont nécessaires pour l'atteindre, ce qui signifie qu'il faut vous prévoir des plages d'activité, de concentration (rappelez-vous une seule chose à la fois) de 45 minutes au bout desquelles vous pouvez choisir (ou pas) de faire une pause de 5 minutes.

En conclusion, plus vous serez dans le flux, plus vous serez efficient car, entre autre, votre énergie sera utilisée à bon escient.

La dernière fois que j'ai été dans le flux ? Eh bien ce matin quand j'ai écrit ce billet, concentrée à 100%, heureuse de voir que les idées venaient sans effort...

Alors et vous elle date de quand votre dernière expérience optimale ?

 * Hesna Caillau "L'esprit des religions" (Editions Milan)

Je vous offre 10 minutes de relaxation

Vous êtes stressé, vous courrez partout en cette veille de fêtes pour terminer (ou commencer !!) vos achats de Noël. Vous n’arrivez pas à vous poser un moment pour respirer à fond et lâcher un peu de lest. Alors ce cadeau est pour vous.

Accordez-vous 10 minutes à n’importe quel moment de la journée, à n’importe quel endroit (ou presque, un environnement trop bruyant n’est pas vraiment adapté) puisqu’il suffit de s’asseoir. Cela peut également être le soir avant de vous endormir pour faire redescendre la pression et retrouver le calme pour mieux trouver le sommeil.

C’est simple ! Il vous suffit de télécharger cet exercice de relaxation sur votre smartphone. Mettez vos écouteurs et laissez-vous porter par ma voix qui durant ces quelques minutes vous amènera à retrouver une respiration lente, à détendre vos muscles, à être à l’écoute de votre corps et de vos sensations.

Faites-vous ce cadeau… Autorisez-vous ces 10 minutes et profitez de ce moment !!

Votre attitude est plus importante...

que les outils que vous utilisez.

En clair, vous pouvez avoir les meilleurs outils du monde, une bonne gestion du temps passe d'abord par une bonne gestion de soi !

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Les dix...huit commandements pour une bonne gestion du temps

Vous aimez votre job, mais vous avez tellement l'impression de courir après le temps pour arriver à tout gérer que vous vous dites souvent qu'il faudrait que vous vous organisiez mieux. C'est-à-dire que vous deveniez acteur de votre temps plutôt que spectateur de ce temps qui s'écoule à la vitesse de la lumière, bien qu'il s'écoule de la même manière depuis des millénaires. Le temps étant un bien précieux à ne pas gaspiller, accordez-vous quelques minutes pour lire ces quelques commandements qui peuvent changer votre manière de fonctionner à partir du moment où vous aurez choisi de le faire sinon vous risquez de correspondre parfaitement à l'une des citations d'Albert Einstein qui dit la chose suivante : 

"La folie c'est de se comporter de la même manière et s'attendre à un résultat différent."

1. Accordez-vous des pauses pour prendre du recul et penser l’utilisation de votre capital temps.
2. Posez « sur le papier » : 

   . vos objectifs clairs et concrets sinon vous perdrez rapidement le fil des projets que vous avez uniquement dans la tête,

   . vos tâches que vous aurez priorisées,

   . vos activités à court, moyen et long terme.

3. Dites «non» avec diplomatie, en expliquant pourquoi, pour pouvoir aussi dire «oui».
4. Respectez le temps des autres.
5. Ayez un bon équilibre entre temps libre et temps occupé pour pouvoir faire face aux imprévus/interruptions…
6. Evitez de rajouter des activités de dernière minute dans votre plan de journée, c’est dangereux, surtout si nous n’avez pas de plages libres suffisantes.
7. Sachez ce que vous êtes prêt à sacrifier si toutefois la machine s’emballe.
8. Prévoir uniquement 5 heures de travail effectif dans votre journée, car en autres choses...
9. ... une tâche prendra toujours plus de temps que ce que vous aviez prévu. Donc allouez un budget temps réaliste à chacune de vos tâches.
10. Arrêtez de remettre au lendemain en vous posant la question "Qu'est-ce qui se passerait si je faisais/commençais cette tâche maintenant ?" (conséquences positives)
11. Consultez votre messagerie trois à quatre fois par jour, le reste du  temps fermez l’application.
12. Supprimez le pop-up ou le signal sonore de votre messagerie (si vous décidez de ne pas la fermer, votre messagerie évidemment) 
13. Ne faites qu'une seule chose à la fois. (pour rappel 7 bonnes raisons de faire une seule chose à la fois)
14. Remplacez les “il faut”, “je dois” par “j’ai envie” ou “je choisis”.
15. Prenez un temps de retrait le matin (au minimum 5 minutes) pour préparer votre journée.
16. Toutes les heures, prenez une minute pour vérifier l’avancement de vos tâches.
17. Réajustez si nécessaire.
18. Et enfin prenez 5 minutes avant de rentrer chez vous pour faire l’analyse de votre journée.

Alors, par quel(s) commandement(s) allez-vous commencer pour changer votre attitude face à la gestion de votre temps ? 

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous faites ce que vous faites ?

 

Il y a quelque temps une amie m'a écrit la phrase suivante : "je vis une vie à plus de 200km/h en non stop et je me demande d'ailleurs souvent pourquoi ? »

Mais vous demander simplement "pourquoi ?" ne suffit pas. Il faut prendre le temps de vous poser, de vous mettre en lien avec vous-même afin de réfléchir à la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites à ce moment de votre vie ?

• Qu'est-ce que vous souhaitez atteindre ?
• Quels sont vos besoins satisfaits ?
• Quels sont vos besoins qui ne sont pas satisfaits et qu'est-ce qui fait qu'ils ne le sont pas ?
• Qu'est-ce qui vous empêche de les satisfaire ?
• Faites-vous ce que vous faites par choix ou par devoir ?

Les obstacles qui souvent nous empêchent de réussir sont de l’ordre du “je dois, je ne dois pas” ou “je peux, je ne peux pas” alors qu’il serait plus judicieux de réfléchir aux choix que nous avons. Il est forcément plus confortable de se dire “je choisis de/de ne pas” plutôt que “il faut que/il ne faut pas” ou encore « je dois/je ne dois pas ». Le fait de choisir et ensuite d'assumer ses choix permet de ne pas être dans l'obligation, la contrainte mais dans l'acceptation, dans l’envie assumée de.

Agissez-vous dans le respect de vos valeurs ?
Autant de questions qui méritent que vous preniez le temps de réfléchir à votre vie, à vos envies et aux choix que vous avez faits ou que vous allez faire afin de ne pas subir votre vie mais de la vivre car vivre c’est exister.

Mais qu’est-ce qu’une valeur ?
Une valeur est un concept sur lequel nous mettons un mot. Elle est en rapport avec ce qui est bien pour nous, ce que l'on aime, ce qui nous motive vraiment, c’est-à-dire ce qui nous fait bouger. Ceci selon des critères personnels, sociaux qui nous servent de référence. Ces valeurs sont les critères les plus élevés dans la hiérarchie.

Voici quelques exemples de valeurs : 
la liberté, la combativité, l'amour, le courage, l'honnêteté, la générosité, le respect, l'estime de soi, l'amitié, la tolérance, l'efficacité, la responsabilité, l'écologie etc...

En quoi est-ce important pour moi de connaître mes valeurs ?
Parce qu'elles constituent le socle sur lequel je m'appuie. Elles représentent en effet ce qui est vraiment très important pour moi. Parce qu'elles donnent un sens à ma vie. Je me détermine, je décide, j'agis dans le respect de ces valeurs fondamentales.

Il est donc crucial pour votre équilibre de vie que vos valeurs en tout cas les plus importantes soient respectées. C’est-à-dire que ce que vous faites soit en adéquation avec celles-ci, qu’il y ait cohérence interne entre ce que vous faites et ce à quoi vous aspirez. Si la famille est une valeur importante pour vous et que vous vous apercevez que vous ne passez pas autant de temps que vous le souhaitez avec elle, vos éprouverez un sentiment de frustration qui forcément rejaillira sur les autres sphères de votre vie.

Enfin, il est nécessaire de se rappeler que nos valeurs changent, évoluent avec le temps, au fur et à mesure où nous grandissons. Ce qui fait sens à 20 ans n’est certainement plus tout à fait ce qui fait sens à 40 ou 50 ans. Ce qui signifie que chaque période de votre vie est guidée par des valeurs différentes qui doivent être cohérentes avec la réponse que vous apporterez à la question «est-ce que je décide en conscience de faire ce que je fais ?»

Alors à vous maintenant de réfléchir à vos valeurs et de définir si elles sont en adéquation avec ce que vous faites et pour vous aider dans cette réflexion vous pouvez cliquer sur le lien ci-après : Faites le point sur vos valeurs.